زيادة الخصوبة بشكل طبيعي

 زيادة الخصوبة بشكل طبيعي

تؤثر مشاكل الخصوبة على حوالي 15٪ من المتزوجين
بعضهم يحتاج لعلاجات خصوبة مكثفة لمساعدتهم على الحمل، بينما يحتاج البعض الاخر إلى إجراء بعض التغيّرات الحياتية البسيطة لمساعدتهم على رفع مستوى الخصوبة.

⭕️ ومن هذه الطرق البسيطة التي تفيد كل الأزواج الراغبين بحصول الحمل

1️⃣  تقليل الوزن الزائد

يرتبط مؤشّر كتلة الجسم (BMI) بمعدل الخصوبة لدى الرجال والنساء حيث تؤدي السمنة إلى تقليل إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال، وتقليل مرّات واستمرارية التبويض لدى النساء لانها تأثر علي افراز الهرمونات
ويتم حساب مؤشر كتلة جسمك بقسمة وزنك / مربع طولك.
المعدل الطبيعي هو 👈 بين 18.5 و 24.9.             

2️⃣ اتباع نظام غذائي صحي متوازن

من خلال :

▪️الاهتمام بوجبة الافطار
 
▪️ تجنب السكّر والدقيق الابيض حيث يساعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في الحفاظ على الوزن الصحي وتقليل مستويات الأنسولين وفقدان الدهون؛ مما يساعد على انتظام الدورة الشهرية ويحسن الخصوبة، وخاصة في حالات "متلازمة تكيسات المبيض"

▪️التركيز علي البروتينات مثل اللحوم (مثل الأسماك والدجاج بعد التخلص من الجلد)، والبقوليات مثل العدس،و الألبان والاجبان كاملة الدسم حيث انها غنية بالدهون المشبعة وهي مفيدة بشكل خاص للخصوبة

▪️ تجنب الدهون الغير مشبعة الموجودة بشكل شائع في الزيوت النباتية المهدرجة والأطعمة المقلية👈 حيث تؤثر علي خصوبة كل من الرجال والنساء

▪️التركيز علي الدهون الصحية (الدهون المشبعة) مثل أحماض أوميجا-3 واوميجا 6 وأحماض أوميجا-9، الموجودة في الاسماك مثل السلمون والسردين والتونة فاحرصي على تناولها مرة على الأقل أسبوعيًّا، وبذر الكتان والمكسرات الغير محمصة

▪️التقليل من الكافيين (بمعدل فنجان او 2 في اليوم) ويوجد في الشاي والقهوة والكاكاو والمشروبات الغازية و مشروبات الطاقة، حيث ان الافراط في تناول الكافيين يؤثر سلباً علي الخصوبة

▪️تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ( مثل فيتامين C و E والأسيتيل ل-كارنيتين)، حيث تعمل علي تخليص البويضة والحيوانات المنوية من مخلفات الخلايا الضارة.
ومن المصادر المليئة بمضادات الأكسدة 👈 الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة

▪️فيتامين E : يُعتقد ان هذا الفيتامين موجود في السوائل حول البويضة النامية، كما أن له خصائص قوية مضادة للأكسدة
تجدينه في 👈 الأفوكادو وزيت جنين القمح والبطاطا الحلوة والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات، مثل اللوز والفول السوداني

▪️الأسيتيل ل-كارنيتين وهو من مضادات الاكسدة ويتواجد في اللحم والدجاج والحليب والجبن

▪️تناول الاطعمة التي تحتوي علي الفيتامينات والمعادن التي تزيد الخصوبة مثل الحديد والزنك والسيلينيوم و فيتامين C و D وفيتامينات B

▪️الحديد : يمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من خلال تناول اللحوم والبيض والأسماك والفاصوليا والطماطم والبنجر والبروكلي والسبانخ واليقطين والحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والشعير والشوفان)

▪️الزنك يساعد على الخصوبة ونمو البويضات
يمكن الحصول على الزنك بشكل طبيعي من خلال تناول المحار، والأسماك، واللحوم، والبيض، والدواجن، وجنين القمح، واليقطين
💡  وبعض الأبحاث ربطت المستويات المنخفضة من الزنك بالإجهاض المبكر.

▪️السلينيوم يساعد علي أيض الأستروجين ، وهو مادة قوية لإزالة السموم
تجدينه في 👈 المكسرات والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والأسماك.

▪️فيتامين"C" : يعزز  المناعة, ويساعد علي امتصاص الحديد وإنتاج البروجيسترون (هرمون الحمل) لذلك فهو يعزز الخصوبة،
تجدينه في 👈 الحمضيات والمانجو والطماطم والفراولة والكرز والبسلة والبطاطس

▪️فيتامين D : أظهرت الأبحاث أن النساء المصابات بتأخر الحمل يعانين بشكل عام من انخفاض مستويات فيتامين"د"
تجدينه في 👈 منتجات الألبان المدعمة والأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والتونة، والتعرض للشمس مدة عشر دقائق إلى 15 دقيقة يوميًا

▪️فيتامينات "B": يُعتقد أن المجموعة الكاملة من فيتامينات"ب" تساعد على إطلاق البويضة في وقت التبويض
كما يزيد فيتامين "B6" بشكل خاص من مستويات هرمون البروجيسترون، وهو أمر ضروري للحفاظ على الحمل بمجرد حدوثه 👈 يمكن تناول فيتامينات "ب" بشكل طبيعي من خلال تناول الحمص والحبوب الكاملة والخضراوات الورقية واللحوم والبيض

▪️حمض الفوليك : وهو في الواقع من مجموعة فيتامينات "B" معروف باسم "B9"، يؤخذ للنساء اللاتي يرغبن في الحمل، ليساعد على إغلاق الأنبوب العصبي للجنين حيث يحدث ذلك في وقت مبكر بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع من الحمل قبل ان تعرف الام بحدوثه
▪️بروميلين : تعمل هذه المجموعة من الإنزيمات بشكل أساسي على هضم البروتين في الجسم، ولكن يُعتقد أيضًا أنها تساعد على زرع البويضة المخصبة، لهذا السبب من المهم بشكل خاص تناول كمية كافية بعد التبويض مباشرةً، تجدينه فقط في الأناناس

▪️مرافق الإنزيم Q10: من المكملات المهمة للخصوبة فبناءً على بحث أولي، يعمل علي تحسبن جودة البويضات والحيوانات المنوية بشكل كبير
تجدينه في👈 الأسماك وجنين القمح ولحوم الأعضاء، مثل القلب والكلى

3️⃣  علاج والوقاية من التهابات عنق الرحم

وسببها غالبا بكتيري (اشهرها المتدثرة و السيلان) ، حيث انه في حالة عدم علاج هذه البكتيريا، تدخل للرحم وقنوات فالوب وتتسبب في التهابات مزمنة في الحوض يترتب عليها تكوين التصاقات وانسداد قنوات فالوب، كما أن التهابات عنق الرحم تغير الوسط الطبيعي لعنق الرحم وتؤثر علي خلاياه المخاطية التي توفر من خلال افرازتها البيئة المناسبة لتغذية ومرور  الحيوانات المنوية.

4️⃣ استعمال المزلقات اثناء الجماع

عليك الانتباه بان العديد من المزلّقات المستخدمة اثناء الجماع تحتوي على مواد كيميائية قد تقتل الحيوانات المنوية أو تعيق حركتها، إن كنت بحاجة لاستخدام المزلق، جربي أن تستخدمي زيت أطفال أو نوع لا يؤثر على الخصوبة مثل الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند

5️⃣ تجنب التوتر والقلق 

حيث ان له تأثير سلبي علي الخصوبة. وكذلك الحصول على قدر كاف من  النوم هو أمر ضروري، فقلة النوم تؤثر على انتظام الهرمونات.

6️⃣ أعشاب للحمل وتنشيط المبايض

💡 هناك العديد من الاعشاب التي قد تلعب دوراً في زيادة الخصوبة.. ولكن يجب مراعاة ذلك 👈

▪️ان استخدام هذه الاعشاب مازال ينقصه الدراسات و الأبحاث العلمية الدقيقة للكشف عن فعاليتها واليات عملها واثارها الجانبية..

▪️آثار الأدوية العشبية عادة ما تكون تراكمية، وعادة ما ينظر إلى نتائجها بعد 2-4 شهور

✔  البردقوش

وتُعرف هذه العشبة بإسم (صديقة المراة)، لتعدد استخداماتها في مجال طب النساء، حيث تساهم في علاج متلازمة تكيس المبايض من خلال زيادة حساسية الأنسولين، والتقليل من مستوى التيستوستيرون يمكنك نقع البردقوش في الماء المغلي لمدة 10 دقائق ثم تصفيته، وتناول المشروب مرتين باليوم .

✔  الميرمية

تنظم الدورة الشهرية وتساهم في عملية التبويض وتزيد من الخصوبة من خلال ضبط الهرمونات، وذلك لاحتوائها على العناصر الغذائيّة الأساسيّة لصحّة الجسم كالكالسيوم، والبروتنيات، والحديد، ومضادّات الأكسدة، والفيتامينات.
تُنقع ملعقة من الميرمية او اوراق الميرمية في كوب ماء مغلي مدة نصف ساعة ويشرب فنجان مرتين في اليوم ، مع الحرص على عدم غليها حتّى لا تفقد خواصها العلاجيّة

✔  اليانسون

يحتوي اليانسون علي مركبات طبيعية تملك خصائص استروجينية حيث يقوي المبايض، تنقع ملعقة صغيرة في كوب ماء مغلي، ويشرب كوب مرتين في اليوم

✔️ الحلبة

من أكثر الاعشاب المشهورة التي تعمل علي تعزيز الاعضاء الجنسية وتنشيطها كما أنها تعمل علي زيادة فرص الحمل خاصة أذا تم تناول كوب من الحلبة  يوميا

✔ يساهم  مزيج الزنجبيل والقرفة في تنشيط المبيض وذلك من خلال تناول كوب من هذة الوصفة يوميا

✔ حب الرشاد

تناول ملعقة صغيرة ثلاث مرات في اليوم اثناء نزول الدورة الشهرية او تنقع كمية من بذور الرشاد في ماء مغلي ومن ثم تناول المنقوع يومياً لمدة شهرين.

 

✔ القسط الهندي

ويُحضر بتجفيفه ثم طحنه للحصول على بودرة، ويتم عجن مقدار منه مع زيت الزيتون أو الماء ليصبح متماسكًا، ثم الاحتفاظ به في الثلاجة، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﻣﺰﺟﻪ ﺑﺎﻟﻌﺴﻞ، ﺃﻭ ﺗﻨﺎﻭﻟﻪ ﻣﻊ ﺍﻟﻌﺼﻴﺮ، وتناوله مرتين في الصباح والمساء ﻗﺒﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ. 
ﻭﻳﺠﺐ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻘﺴﻂ ﺍﻟﻬﻨﺪﻱ ﺑﻌﺪ ﺍﻧﺘﻬﺎﺀ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺸﻬﺮﻳﺔ، ﻭ ﻳُﻤﻨﻊ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺮﺃﺓ ﺗﻨﺎﻭله ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺗﺪﻓﻖ ﺩﻡ ﺍﻟﺤﻴﺾ. وحتى اليوم الخامس عشر من تاريخ أول يوم للدورة الشهرية، ويُمكن تكرر هذه العملية لمدة ثلاثة أشهر.
في حالة حدوث حمل فيمنع تناول القسط الهندي، لأنه قد يسبب الإجهاض، فهو يزيد من انقباضات الرحم، ويغير في هرمونات الجسم.

ويقال إنه يساعد على تقوية القدرة الجنسية وينشط المبايض وﻳﻨﻈﻢ ﺇﻧﺘﺎﺝ ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎﺕ ﺍﻷﻧﺜﻮﻳﺔ ﺍﻟﻤﺴﺆﻭﻟﺔ ﻋﻦ ﺍﻟﺨﺼﻮﺑﺔ، ﻭﺃﺛﺒﺖ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻓﻲ ﻋﻼﺝ ﺗﻜﻴﺲ ﺍﻟﻤﺒﺎﻳﺾ، ويعالج ضعف الحيوانات المنوية وينظم هرمون إفراز الحليب ويساعد على تنشيط الغدة الدرقية،فهو مفيد بشكل عام في حالات  الإجهاض وتأخر الحمل

✔  كف مريم

تزيد هذه العشبة من إفراز البروجسترون والاستراديول في المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية،بالتالي تعالج مشكلة قصور الجسم الاصفر،  كما أنها تقلل من مستويات فرط برولاكتين الدم والذي يرتبط بالعقم.وينصح بعدم تناولها مع الادوية التي تحتوي علي هرمونات

✔ تناول العسل الابيض علي الريق يومياً، ويجب أن يكون العسل أصليًّا وخاليًا من الإضافات الصناعية أو تدخل الإنسان

✔ غذاء ملكات النحل  الذي يصنعه النحل، مليء بالأحماض الأمينية والدهون والسكريات والفيتامينات والأحماض الدهنية والحديد والكالسيوم، ووجدت الدراسات الحيوانية أنه قد يحسن الصحة الإنجابية
حيث يمكن وضع مقدار متساوي من غذاء ملكة النحل مع الجينسنج وعسل السدر، ومزجهم جيّداً، وتناول ملعقة في الصباح ، وملعقة في المساء

✔️ العكبر أو البروبوليس أو صمغ النحل Bee propolis وجدت دراسة أجريت على النساء اللواتي يعانين من التهاب بطانة الرحم أن أخذ صمغ النحل مرتين يوميا أدى إلى زيادة احتمال الحمل بنسبة 40٪ بعد 9 أشهر.

✔ نبات التريبولوس: من المعروف عن هذه العشبة مساعدتها في تحسين الخصوبة والإباضة لدى المرأة، وهي متوفرة أيضاً على هيئة مكملات غذائية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.

✔️ عشبة فيتيكس: من أقوى الأعشاب التي تساعد في زيادة خصوبة المرأة وتحقيق التوازن الهرموني، وهي أيضاً تتوفر على هيئة مكملات غذائية