كيف اقوي مناعة طفلي

كيف اقوي مناعة طفلي

تحرص العديد من الأمهات علي صحة أطفالهن و كثيراً ما تتسآل عن الطرق التي يمكن القيام بها لدعم مناعتهم و تقويتها لمحاربة العدوي و للحفاظ علي نموهم و نشاطهم اليومي بشكل طبيعي.

كيف اعرف ان طفلي يعاني من ضعف في المناعة ؟

اذا كان طفلك يعاني احد الاعراض النالية فقد يكون ذلك مؤشراً لنقص مناعته

1 .شحوب او اصفرار الوجه.

2 - الإصابة بعدوي الجهاز التنفسي او النزلات المعوية بشكل متكرر.

3 - التهابات الاذن المتكررة.

4 - التهاب الجلد و ظهور المامل بشكل متكرر

5- فقدان الشهية للطعام.

6 - خمول و تعب عام و رغبة ف النوم.

7 - جفاف الجلد و تأخر التئام الجروح

8- تأخر النمو و المهارات الحركية

أهم النصائح لتقوية مناعة طفلك

• الرضاعة الطبيعية من افضل الطرق لدعم الجهاز المناعي للطفل خلال مراحل نموه، و يفضل الإعتماد علي الرضاعة الطبيعية فقط في اول 6 شهور من عمر الرضيع، الشي هذا يحمي الطفل من العدوي و يقلل من الحساسية، مع ضرورة محاولة الإستمرار في الرضاعة حتي مع بدء الطعام الصلب

• احرصي علي تعريض طفلك فترة في الهواء في اليوم، حيث يعمل ذلك علي إمداد جسمه بالأكسجين النقي و يقوي مناعته. و تعرضيه لأشعة الشمس في الصباح الباكر يومياً الذي يعتبر مصدر أساسي لفيتامين دال و يحمي جسم طفلك من الأمراض.

• تجنب الإفراط في إعطاء المضادات الحيوية للطفل بدون وصفة طبية لأنها تسبب خلل في المناعة.

• النوم لفترات كافية من 6 إلى 8 ساعات يساعد الطفل على اكتمال نموه وتعزيز مناعته.

• التركيز علي الأطعمة الصحية التي تقوي مناعة الطفل مثل:

🔺️ الأطعمة الغنية بفيتامين د الذي له دور في تقليل الإلتهاب و يعزز الإستجابة المناعية للجسم. مثل: الأسماك، اللحوم، البيض، منتجات الألبان، الفطر.

🔺️الأطعمة الغنية بالزنك الذي يعتبر من العناصر المهمة اللي ترفع من مناعة الطفل مثل الفاصوليا والمكسرات.

🔺️ الاطعمة الغنية بفيتامين سي المعروف دوره في تقوية المناعة و الحماية من العدوي و الموجود في البرتقال، الليمون، الفراولة، الفلفل الحلو.

🔺️ الأطعمة الغنية بفيتامين E الذي يعتبر واحد من مضادات الأكسدة الهامة في الجسم و الضرورية للتخلص من الشوارد الحرة، و يحارب العدوى، و يتوفر فيتامين E في الأغذية النباتية الغنية بالدهون، مثل: زبدة الفول السوداني، زيت عباد الشمس، زيت فول الصويا، اللوز، البندق.

🔺️ الأطعمة الغنية بفيتامين A الذي يتميز بدوره في تقوية الجهاز المناعي لمكافحة العدوى، يتوفر فيتامين A في المصادر الحيوانية والنباتية ، ومن أهم مصادره الحيوانية: الأسماك، اللحوم، الألبان. مصادره النباتية هي: الشمام، البطاطا، الجزر. و القرع

🔺️ الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 الذي يساهم في تقوية مناعة الطفل مثل الأسماك والحبوب الكاملة و المكسرات و بذور الكتان و بذور الشيا.

🔺️ الفواكه و الخضروات بشكل عام تحتوي علي العديد من الفيتامينات و المعادن و غنية بمضادات الأكسدة الطبيعية التي تحمي الجسم من الأمراض و تدعم المناعة مثل التفاح، الموز، التوت، البرتقال، الفراولة، الكيوي، الأناناس، الجوافة، الجزر، القرعة، السبانخ، الكرنب، البروكلي.
يمكن تقديم الفواكه كما هي او كعصير او اضافتها للزبادي السادة او للحليب و تحلي بالعسل (للأعمار فوق السنة).

🔺️ الفواكه المجففة مثل الزبيب، المشمش المجفف، او التين المجفف و التي تتميز بإحتوائها علي تراكيز أعلي من الفيتامينات و المعادن مثل الكالسيوم و الحديد و الماغنيسيوم و الالياف و مضادات الأكسدة تزيد الوزن و تقوي المناعة و تعالج الامساك
يمكن تحضريها بغسلها جيداً ونقعها في الماء لمدة 12 ساعة و في اليوم التالي يتم ضربها في الخلاط بالماء الذي نُقعت فيه. و يمكن ايضاً تقديمها كقطع او اضافتها للزبادي السادة أو لوجبات الطفل

🔺️ الزبادي: يحتوي علي البروبيوتيك الذي تعمل على تحسين جهاز المناعة و حماية الجسم من العدوى والأمراض.

🔺️ التمر مصدر أساسي للفيتامينات و المعادن و السمسم يحتوي على مضادات الأكسدة مثل فيتامين E الذي يدعم جهاز المناعة و المكسرات خاصة الجوز و اللوز لغناها بعناصر غذائية تتميز بخصائصها المضادة للعدوى، مثل الزنك وأحماض أوميجا 3 وفيتامين E والمنجنيز.
و كُلها يمكن تقديمها بعد طحنها و اضافتها لوجبات الطفل.

🔺️ الشوفان يحتوي علي العديد من العناصر الغذائية كالكالسيوم و الحديد و الالياف و مضادات الأكسدة و التي تمد الطفل بالطاقة اللازمة للنمو و تعزز جهازه المناعي و تحسين الهضم و يعتبر اقل في حدوث الإمساك من الرز
يتم طبخه في الماء او الحليب و اضافة موز + زبدة الفول السوداني (و التي تحتوي علي العديد من الفيتامينات و المعادن و البروتين و دهون الاوميقا 3 الصحية و جميعها هامة لتعزيز صحة الطفل البدنية و العقلية و تحسين وظائف الجهاز المناعي )
أو اي نوع آخر من الفواكه المهروسة (تفاح- موز-خوخ) او اضافة تمر + زبيب + سمسم. و عند نضجه يتم ضربه في الخلاط.

🔺️ البيض يحتوي على عناصر غذائية تساعد على تقوية الجهاز المناعي عند الأطفال، مثل فيتامين د والزنك والسيلينيوم وفيتامين E.

🔺️ اللحوم: من الضروري أن يحتوي النظام الغذائي اليومي للأطفال على اللحوم، لأنها تقوي مناعة الجسم، لاحتوائها على الزنك والبروتين

🔺️ اعتماد الماء كمشروب اساسي بدلا من العصائر المحتوية علي مواد ملونة و نسب عالية من السكر

🔺️ أحيانا قد يحتاج الطفل لمكملات غذائية تمنح الطفل الفيتامينات اللازمة، خاصة إذا كان يعاني من نقص في بعض العناصر مثل الحديد او الكالسيوم او فيتامين د. مع تجنب الإفراط في تناولها و أن تكون تحت إشراف الطبيب.

⛔️ التقليل من الأطعمة اللي تضعف المناعة مثل: الأطعمة الغنية بالسكر حيث يقلل السكر من كفاءة جهاز المناعة، الأطعمة المالحة، الأطعمة المقلية، الوجبات السريعة، الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمخبوزات و الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

⛔️ تجنب الأطعمة مثل الشيبس و الشوكولاطة و الكعك و البسكويت لانها تعطي الطفل إحساس بالشبع مما يجعله يرفض تناول الأطعمة الصحية.