ألم العصب الوركي أثناء الحمل
 |
| ألم العصب الوركي أثناء الحمل، ما أسبابه و كيف يممن الوقاية منه |
يعتبر العصب الوركي (عرق النسا) sciatic nerve من أكبر الأعصاب الموجودة في جسم الإنسان، ويمتدُّ واحد من كلِّ جانب من الجزء السفلي من العمود الفقري إلى الجزء الخلفي من الفخذين وصولا إلى القدمين، حيث يعمل العصب الوركي علي توصيل عضلات الساقين والقدمين بالحبل الشوكي حيث يُؤدِّي الوظائف الحسِّية والحركيّة للأطراف السفليّة.
 |
| ألم العصب الوركي |
⭕️ أسباب ألم العصب الوركي أثناء الحمل
تعاني العديد من النساء من ألم عرق النسا (ألم العصب الوركي)، الذي يمكن أن يبدأ في أي وقت أثناء الحمل حسب مدى صحة المرأة الجسدية والممارسات اليومية من الوقوف والحركة ووضعيات النوم. إلا أنه أكثر شيوع في الثلث الثاني و الأخير من الحمل مع زيادة وزن الأم و طفلها و استعداد جسمها للولادة، و تعتبر الإصابة بألم العصب الوركي من الأمور الشائعة التي تحدث أثناء الحمل وذلك بسبب الدور الذي يلعبه الوركين في دعم الجسم والحركة، و كذلك بسبب التغييرات الجسدية التي تحدث خلال تلك الفترة، و التي تؤدي إلي حدوث ضغط على العصب الوركي مثل :
• وزن الجنين و كبر حجم الرحم الذين يُشكلان ضغطاً زائداً على العصب الوركي الذي يمرُّ من أسفل الرحم إلي الساقين، وفي مراحل الحمل المتأخرة، قد يضغط رأس الجنين أيضًا بشكل مباشر على العصب.
• زيادة الوزن التي عادة ما تجعل الأعراض أكثر سوء، حيث يزداد وزن المرأة أثناء الحمل بحوالي ١0 إلى 12 كيلوغرامات.
• ارتخاء و تمدُّد أربطة ومفاصل الحوض بسبب تأثير هرمونات الحمل إستعداداً للولادة
• نقص بعض العناصر الغذائية مثل الماغنيسيوم و فيتامين ب و التي تؤثر في تركيب العصب أو الكالسيوم و فيتامين د التي تؤثر في بنية العظم.
• قد يحدث كذلك الضغط علي العصب الوركي نتيجة معاناة المراة الحامل من حالات مرضية مثل الانزلاق الغضروفي والتهاب المفاصل و أورام العمود الفقري.
⭕️ كما توجد عوامل تزيد من خطر الإصابة بألم العصب الوركي مثل:
• زيادة الوزن و احتباس السوائل. نتيجة زيادة الضغط على العمود الفقري و بالتالي الضغط علي العصب الوركي.
• التاريخ المرضى بإصابة سابقة في الحوض أو أسفل الظهر.
• الجلوس لفترات طويلة، والإفراط في أداء الأنشطة التي تتضمن الكثير من الإنحناء ولف الظهر أو رفع الأشياء الثقيلة.
• تكرار الولادة وخاصة لو بينها وقت قصير.
• تقدم العمر.
• داء السكري الذي قد يؤدي لحدوث تلف في الأعصاب.
⭕️ أعراض الم العصب الوركي
• الشعور بألم أسفل الظهر الذي يمتد للأرداف والساقين وغالبا ما يكون في جانب واحد ، ويستمر لأيام أو أسابيع، وقد يكون الألم طفيفاً أو حاداً وقد يكون متقطعاً أو مستمراً، ويزداد الشعور بالألم مع تقدم الحمل.
• تنميل ووخز في الساقين.
• ضعف العضلات في الجانب المصاب.
• صعوبة المشي أو الوقوف أو الجلوس.
⭕️ تشخيص الإصابة بألم العصب الوركي
في الغالب يتم تشخيص ألم العصب الوركي من خلال التاريخ المرضي للحالة من خلال الأعراض و خصائص الألم في وجود الحمل، مع الفحص البدني.
في حالات قليلة قد يتم اللجوء لفحوصات إضافية لإستبعاد وجود حالات مرضية كالإنزلاق الغضروفي مثل :
• التصوير بالرنين المغناطيسي (حيث أن التعرض للأشعة السينية و الأشعة المقطعية يُمنع أثناء الحمل)
• دراسات سرعة التوصيل العصبي، وهي عبارة عن دراسة كهربيّة لفحص مدى انتقال النبضات الكهربائيّة عبر العصب.
☝️ بالرغم أن الم الورك أثناء الحمل أمر طبيعي وخاصة في الشهور الأخيرة، ولكن يجب استشارة الطبيب في حالة ما إذا كان الالم مصحوب بضغط في منطقة الحوض و الفخذين أو مصحوب بتقلصات أسفل البطن أو إفرازات بنية اللون من المهبل. قبل الأسبوع السابع والثلاثين من الحمل، فقد يكون ذلك علامة للولادة المبكرة.
⭕️ نصائح للوقاية من ألم العصب الوركي أثناء الحمل و طرق العلاج
• تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة وفي حال الاضطرار يمكن إراحة القدم المصابة على سطح قريب.
• تجنب حمل الأشياء الثقيلة.
• الحرص على ارتداء الأحذية المريحة.
• الاستحمام بالماء الدافئ و استخدام كمادات ماء دافئ أو وضع قربة من الماء الساخن على مكان الألم لمدة 15 دقيقة يومياً حيث يساعد الدفء على تدفق الدم إلى المنطقة، كما أنه يقلل من تصلب المفاصل والتشنجات العضلية.
• تدليك أسفل الظهر بشكل خفيف يوميا يساعد على إراحة الجسم وتقليل الشد الواقع على الوركين.
• المحافظة على النشاط البدني حيث أن الخمول قد يزيد من آلام عرق النسا.
• النوم بوضعية مريحة على أحد الجانبين مع ثني الركبتين يقلل من ألم الورك أثناء النوم مع وضع دعامات من وسائد الحمل بين الساقين.
• استخدام بعض المسكنات الآمنة مثل الباراسيتامول لتخفيف الم عرق النسا للحامل.
• تناول المكملات الغذائية المحتوية علي الفيتامينات و المعادن اللازمة أثناء الحمل كالكاسيوم و الماغنيسيوم و فيتامينات ب المركبة.
⭕️ تمارين تساعد علي تخفيف ألم العصب الوركي أثناء الحمل
• تُعد التمارين الخفيفة مثل المشي السريع، وركوب الدرَّاجات الثابتة، والسباحة من التمارين الجيِّدة التي تُساعد على تخفيف الضغط على العصب الوركي.
• يجب تجنب التمارين التي تتطلب الإستلقاء علي الظهر
• تمارين التمدد البسيطة : و تعتبر من الطرق الرائعة لتخفيف ألم العصب الوركي و التي يُمكن أدائها بأمان أثناء الحمل لمدة 30 ثانية علي الأقل و التي تعمل علي مد و إطالة عضلات الجزء السفلي من الظهر و عضلات الفخذين و الساقين مما يقلل من الضغط الواقع علي جذر العصب الوركي و تقلل كذلك من توتر و شد هذه العضلات و بالتالي تخفيف الألم . يمكن للحامل تجربة أحد التمارين التالية:
1️⃣ تمرين التمدد بالجلوس علي الكرسي
تمرين التمدد بالجلوس علي الكرسي
اجلسي على كرسي وضعي كاحل الساق المصابة علي ركبة ساقك الأخري، حافظي علي ظهرك مستقيما، وانحني إلى الأمام حتى تشعرين بتمدد في الأرداف. استمري لمدة 30 ثانية في أداء التمرين، وكرري التمرين 2 - 3 مرات على مدار اليوم
2️⃣ تمرين التمدد بالطاولة
تمرين التمدد بالطاولة
قفي أمام طاولة أو كرسي مع فرد قدميكِ أوسع قليلًا عند الوركين. انحني للأمام بيديك على الطاولة، حافظي على استقامة ذراعيك وظهرك مسطحًا. اسحبي الوركين بعيدًا عن الطاولة حتى تشعري بتمدد خفيف أسفل الظهر والساقين. يمكنك أيضًا تحريك الوركين من جانب إلى آخر لزيادة التمدد في أسفل الظهر والوركين. استمري لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، كرري مرتين في اليوم.
 |
| تمرين تمدد الورك |
⭕️ هل سيختفي ألم الورك بعد الولادة؟
غالباً ما يقل أو يختفي ألم العصب الوركي خلال أسابيع أو أشهر قليلة بعد الولادة عند معظم السيدات، وذلك نتيجة اختفاء العوامل الضاغطة علي العصب الوركي و المفاصل (وزن الجنين و كبر حجم الرحم و فقدان الوزن الزائد). فلاداعي للقلق من ألم الورك أثناء الحمل فهو أمر طبيعي خاصة في الشهور الأخيرة و سوف يختفي عند قدوم طفلك.
تعليقات
إرسال تعليق
اكتب تعليقك هنا