أسباب ألم الظهر في الشهر السادس من الحمل و نصائح لتخفيف الألم
 |
| ألم الظهر أثناء الحمل الأسباب و نصائح لتخفيف الألم |
آلام الظهر من الأعراض الشائعة خلال فترة الحمل حيث تُعاني أكثر من ثلثي النساء الحوامل من آلام حادة في الظهر أثناء الحمل. و الذي كثيراً ما يبدأ خلال النصف الثاني من الحمل مع زيادة حجم الجنين و قد يستمر في بعض الحالات الي 6 أشهر بعد الولادة. و يحدث هذا الألم نتيجة التغيرات الهرمونية و الجسمانية التي تحدث خلال هذه الفترة المتمثلة في:
● زيادة الوزن
● نمو الطفل و زيادة حجمه مما يشكل ضغطاً علي عظام و مفاصل و عضلات و أربطة الحوض.
● تمدد عضلات البطن و ثقلها يغيّر من إنحناءات العمود الفقري فيسبب زيادة ميلك للخلف كآلية لتفادي سقوط الجسم للأمام، هذا التغيّر يُشكل ضغطاً و إجهاداً علي عضلات أسفل الظهر مسبباً الآماً في هذه المنطقة.
● إفراز بعض الهرمونات التي تعمل على ارتخاء العضلات والأربطة بهدف زيادة مرونة الحوض إستعداداً للولادة، ويمتد تأثير هذه الهرمونات ليشمل جميع المفاصل بما فيها مفاصل العمود الفقري، مما يؤدي الي فقدان العمود الفقري مرونته. فتشعرين بالألم بسبب هذا الارتخاء في مفاصل العمود الفقري واسترخاء الأربطة.
● عوامل أخري مساعدة في زيادة الشعور بالألم مثل بعض الأنشطة كالمشي و الوقوف او الجلوس مدة طويلة و كثرة الانحناء إلى الأمام و حمل أو دفع الأشياء الثقيلة و ارتداء الكعب العالي، و نقص بعض الفيتامينات و المعادن و وجود مشاكل أو إصابة سابقة في العمود الفقري قبل الحمل و الحمل بأكثر من طفل
● و قد يكون ألم الظهر في بعض الأحيان ناتج عن أسباب مرضية، فقد يكون عرَضًا للمخاض المبكر أو ناتج عن عدوى في الجهاز البولي. و الذي كثيراً ما يكون مصحوب بأعراض أخري مثل تقلصات مؤلمة أو تشنجات، شعور بحرقة أثناء التبول، نزف مهبلي أو حُمى. فيجب إستشارة الطبيب خاصة اذا ظهر الألم فجأة و لم تعانين من الآم الظهر من البداية
نصائح لتخفيف ألم الظهر أثناء الحمل
● تجنب الوقوف لفترات طويلة، و في حالة الوقوف لفترات طويلة، يُنصح بوضع إحدى القدمين على مسند قدم منخفض للتقليل من الضغط على الظهر، كما يلزم أخذ فترات من الراحة عند شعورك بالتعب.
● اتخاذ وضعية جلوس سليمة، باختيار كرسي يوفر الدعم الكافي لمنطقة أسفل الظهر أو استخدام وسادة صغيرة لتدعيم تلك المنطقة.
● هبوط كامل الجسد بثني الركبتين و الوركين و مباعدة الساقين عند رفع الأشياء و عدم ثني الظهر و ذلك لتجنب رفع الوزن بظهرك مع المحافظة على استقامة ظهرك عند النهوض و ذلك للإعتماد علي قوة الساقين عند النهوض لا الظهر.
● عند الإستلقاء من الافضل النوم علي أحد الجانبين مع ثني الركبتين و وضع وسائد داعمة بين الركبتين و اسفل البطن و خلف الظهر.
● المحافظة علي زيادة الوزن ضمن المعدلات الطبيعية.
● تجنب ارتداء الكعب العالي.
● عند الشعور بالألم يمكن إستخدام عبوة تحتوي على ماء دافئ و وضعها على ظهرك لمدة عشرين دقيقة عدة مرات خلال اليوم يعمل ذلك علي التخفيف من شد العضلات و تقليل الشعور بالألم.
● تدليك الظهر أيضًا؛ له دور فعّال ايضاً في تخفيف الألم و يساعدك على الشعور بتحسن.
● يمكن تجربة تمرين تقوّس الظهر من خلال ركوع الحامل على يديها وركبتيها بحيث يكون ظهرها مستقيماً تقريباً، من ثم تقوم بشد بطنها الى الداخل والى الأعلى و المحافظة على هذه الوضعية لمدة خمس إلى عشر ثوان. يعمل علي هذا التمرين علي تقليل الشد الذي تشكله عضلات البطن علي العمود الفقري.
● تناول الفيتامينات و المعادن اللازمة لصحة العمود الفقري و العضلات كالكالسيوم و الماغنيسيوم و فيتانين د و فيتامينات ب.
● تناول المسكنات الآمنة في الحمل عند الضرورة مثل الباراسيتامول (البنادول).
تعليقات
إرسال تعليق
اكتب تعليقك هنا