كيف تعتنين بنفسك اثناء الدورة الشهرية

كيف تعتنين بنفسك أثناء الدورة الشهرية


تتعرض المرأة للعديد من التغيرات الجسمانية و النفسية بسبب التغيرات الهرمونية علي طول الدورة الشهرية مما يستدعي عناية خاصة خلال هذه الفترة و التي تتمثل في الخطوات التالية:


1️⃣ العناية بنظافة المنطقة الحساسة وقت الدورة الشهرية

• غسل المنطقة الحساسة مرتين أو ثلاثة علي الأقل يوميًا أثناء الدورة الشهرية، فالدم المتدفق في هذه المنطقة يوفر بيئة مناسبة لنمو البكتيريا. و لا ينصح بترك الفوطة لفترة طويلة حتي و ان كانت كمية الدم قليلة.
• تجنب غسل المهبل من الداخل بالدش المهبلي، حيث يخل ذلك بالتوازن البكتيري الطبيعي للمهبل و يعمل علي قتل البكتيريا النافعة، مما قد يؤدي لزيادة فرص الإصابة بالإلتهابات. و الاكتفاء بالماء الدافئ فقط و الصابون غير المعطر لتنظيف المهبل من الخارج.
• تجنب المنتجات المعطرة سواء الغسولات المهبلية أو المناديل و غيرها لأنها تسبب في تهيج المنطقة الحسّاسة.
• غسل الأعضاء التناسلية من الأمام إلى الخلف، للتقليل من احتمالية دخول البكتيريا الموجودة في منطقة الشرج إلى منطقة المهبل.


2️⃣ تجنب التعرض للبرد و للتيارات الباردة خاصة في فصل الشتاء

حيث يعمل البرد علي انضغاط الأوعية الدموية، مما قد يعيق تدفق الدم ويساهم في زيادة آلام الدورة الشهرية..كما أن مناعة المراة قد تضعف وقت الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية و فقدان الحديد، بالتالي يصبح جسم المرأة أكثر عُرضة للإصابة بالأمراض.

حيث ينخفض أداء الجهاز المناعي في فترة ما قبل و اثناء الدورة الشهرية بسبب انخفاض هرمون الأستروجين (الذي يُعتقد أنه يلعب دوراً في مناعة المراة) و ارتفاع هرمون البروجيستيرون، و ذلك لمنع الخلايا المناعية من مهاجمة البويضات المخصبة و معاملتها كجسم غريب عند حدوث الحمل. كما يرتبط التوتر و تقلبات المزاج الشائعة خلال فترة الدورة الشهرية بارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يؤدي بدوره أيضاً إلى ضعف المناعة. 

و علي الرغم من أنه لا يزال ارتباط الهرمونات الجنسية بمناعة المرأة قيد البحث، إلا انه هناك بعض الحقائق التي قد تدعم هذه النظرية كتمتع النساء إحصائيًا بجهاز مناعي أقوى من الرجال بسبب دور هرمون الأستروجين. و هو أيضاً ما قد يُفسر شيوع أمراض المناعة الذاتية والحساسية بين الإناث مقارنة بالذكور. كما و قد تتحسن أعراض العديد من النساء المصابات بأمراض المناعة الذاتية بشكل ملحوظ خلال فترة ما قبل و أثناء الدورة الشهرية بسبب ارتفاع هرمون البروجيستيرون خلال هذه الفترة و الذي يعمل علي إضعاف الإستجابة المناعية.


3️⃣ التخفيف من الآلام والتقلصات وقت الدورة الشهرية

• وضع كيس به ماء ساخن علي البطن مدة 3 - 5 دقائق حيث يساعد الشعور بالدفء في منح الاسترخاء و تخفيف التقلصات المؤلمة.
• تناول المشروبات الدافئة التي تخفف من آلام الدورة الشهرية مثل البابونج و النعناع و الزنجيل و القرفة.
• تناول الادوية المسكنة مثل الباراستامول او مضادات الإلتهاب الغيرستيرويدية  كالإيبوبروفين أو النابروكسين كما تساعد هذه المجموعة في تقليل غزارة الدورة الشهرية.


4️⃣ التغذية أثناء الدورة الشهرية

• التركيز علي الأطعمة الصحية كالبروتينات و الدهون الجيّدة و الفواكه و الخضروات،  لدعم المناعة، و الاكثار من شرب الماء بمعدل 6 - 8 اكواب في اليوم، لأنها تخفف من الانتفاخات والتقلصات، وتقلل من فرص احتباس السوائل و تجنب  الأطعمة التي تؤدي للانتفاخ واحتباس الماء في الجسم مثل: الكافيين و الأطعمة الدهنية و المقلية و المالحة، و المشروبات الغازية و التقليل من تناول السكريات، حيث يفيد ذلك تقليل أعراض الدورة الشهرية المزعجة.


5️⃣ التقليل من ألم الثديين

• دعم الثديين بحمالات صدر مناسبة و وضع كمادات باردة


6️⃣ الاستحمام أثناء الدورة الشهرية

تكثر الأقاويل حول أضرار الإستحمام أثناء الدورة الشهرية و انه يسبب ضعف تدفق الدم و زيادة الألم، إلا انه لا يوجد اي اساس علمي لصحة هذه المعلومات. و علي العكس من ذلك فإن  الاستحمام يساعد علي:
• نظافة المهبل، ويقلل من فرص الالتهاب  و التهيج الجلدي.
• بالإضافة إلى أنه يساعد المرأة على الاسترخاء، و يمنح الشعور بالانتعاش.
• يحد من تشنج العضلات وتقلصها، ومن آلام أسفل الظهر، والصداع، ويساعد على النوم.
• يساعد الإستحمام على تنشيط الدورة الدموية، مما يقلل من احتباس الدم والسوائل وتخفيف الضغط على الأعصاب، فيقلل من وجع الدورة المزعج.


7️⃣ متي يجب زيارة الطبيب

هناك مجموعة من التغيرات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية و التي تستدعي طلب المشورة الطبية مثل:
• غزارة الدورة الشهرية بشكل غير اعتيادي و وجود تكتلات في دم الدورة و الحاجة لتغيير الفوط الصحية بشكل متكرر خلال اليوم.
• امتداد فترة الدورة الشهرية لأكثر من سبعة أيام.
• ألم حاد أثناء الدورة الشهرية.
• إفرازات مهبلية غير طبيعية أو كريهة الرائحة.
• نزيف مهبلي بين فترات الحيض أو بعد انقطاع الطمث.
• عدم انتظام الدورة الشهرية خاصة إذا كانت منتظمة سابقًا.











تعليقات

الأكثر مشاهدة

كيفية متابعة الحمل

هرمون الحليب و علاقته بالحمل

علامات إقتراب الولادة، وطرق تسهيل الولادة

وسائل منع الحمل، كيف تختارين الوسيلة المناسبة

فشل المبيض المبكر، الأسباب و طرق العلاج

كل ما يهمك عن هرمون الحليب

أهم مشاكل قنوات فالوب و تأثيرها علي الحمل

عدم انتظام الدورة الشهرية

الحمل خارج الرحم ما أسبابه؟ وماهي مخاطره؟

جفاف المهبل الأسباب و طرق العلاج