طرق طبيعية لإخفاض ضغط الدم المُرتفع

 

طرق طبيعية لإخفاض ضغط الدم المُرتفع

ان الكثير من حالات ارتفاع ضغط الدم اثناء الحمل يمكن علاجها باتباع نظام غذائي صحي دون اللجوء للادوية من خلال:

● اتباع نظام غذائي صحي مع التركيز علي المعادن الثلاثة التي تساعد في السيطرة على ضغط الدم، وهي: 

↩️ الكالسيوم يتوافر بكثرة في منتجات الألبان والافضل ان تكون قليلة الدسم، الخضروات الورقية كالخس و الجرجير، والسمسم

↩️ المغنيسيوم يمكن الحصول على المغنسيوم من خلال تناول فاكهة الأفوكادو، و الفراولة و المانجا و الرمان و القرع والشكولاتة الداكنة، والحبوب الكاملة مثل الشعير و الأرز البني، و البرغل و الشوفان. و الخضروات الورقية الخضراء، واللوز والكاجو

↩️ البوتاسيوم؛ أهم الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البوتاسيوم هي: الموز، والفاصوليا، البازيلا، والبطاطا، الطماطم، الشمام والبطيخ، والفواكه المجففة مثل البرقوق والزبيب.

● يعد تناول الخضار والفواكه من الطرق الطبيعية لعلاج ارتفاع الضغط، نظراً لاحتوائها على معدلات كبيرة من الألياف والبوتاسيوم والماغنسيوم، وهي عناصر تسهم بشكل كبير في تقليل ضغط الدم. مثل البرتقال، والموز، واليوسفي، والفراولة، والبطيخ، و الأناناس، و الخوخ، و العنب،، و الأفوكادو و التوت. و تناول السلطة الغنية بالخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مع الطماطم والخيار والفلفل الأخضر من دون ملح، و يمكن إضافة ليمونة أو ملعقين صغيرتين من خل التفاح أو الخل العادي لمنح المذاق مع وضع التوابل المفيدة في تخفيض الضغط، و منها الفلفل الأسود و الزنجبيل و الشطة الحمراء والكزبرة.

● تناول الأطعمة الغنية بالأوميقا 3 كالأسماك و المكسرات

● الزبادي و الشوفان و منتجات الألبان الخالية من الدسم و الشيكولاته الداكنة  

● الحد من استهلاك الملح والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم مثل المعلبات المحتوية علي المواد الحافظة و الابتعاد عن المخلالات

● تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة و الأطعمة الجاهزة و الدهون المهدرجة و تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والخالية من الدهون، مثل الدجاج، واللحوم الحمراء، والأسماك، والبيض، والجبن.

● شرب 6 - 8 أكواب من الماء يومياً و تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كاشاي و القهوة و النسكافيه و المشروبات الغازية و استبدالها بالعصائر الطبيعية الغنية بالفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة.

● ممارسة التمارين الرياضية  بانتظام كالمشي و فقدان الوزن في حال الإصابة بالسمنة.

● التقليل من التوتر و القلق و الحصول علي قسط كافي من النوم

● أعشاب تساعد علي علاج ارتفاع الضغط : 

✔ اوراق الزيتون عن طريق غليها في الماء لمدة 10 دقائق 

✔ زيت الزيتون لاحتواءه البوليفينول، بوضعه علي السلطة..مع مراعاة عدم تعرضيه للحرارة، اي يوضع كما هو ولايدخل في عملية الطهي

✔ الثوم لانه يزيد من مادة nitric oxide و التي تعمل علي ارتخاء جدران الأوعية الدموية، وبالتالي تخفيض ضغط الدم.

✔ الزنجبيل يحسن من الدورة الدموية، ويريح العضلات المحيطة بالأوعية الدموية، ويخفض ضغط الدم

✔ بذور الكتان غنية بأحماض الأوميجا 3  التي لها دور في خفض ضغط الدم المرتفع، وتقليل من مستوى الكوليسترول الضار في الدم، كما تحمي من تصلب الشرايين والأوعية الدموية

✔ الكاكاو يحتوي الكاكاو على الفلافونويدات النباتية التي لها دور في توسيع الشرايين وبالتالي خفض ضغط الدم. يمكن شربه كمشروب أو تناوله عن طريق الشوكلاته الداكنة الخالية من السكر.