نصائح مهمة يجب علي كل حامل معرفتها

 

⭕️ نصائح للمراة الحامل

✅ أشياء يجب علي المراة الحامل تجنبها

▪️ التعرض للحرارة العالية مثل غرف البخار والساونا
▪️ المواد الكيمائية مثل المنظفات القوية والمركزة، وطلاء الجدران، وصبغات الشعر...
▪️ تجنب الاستلقاء علي البطن حيث يسبب ضغط علي الجنين، وكذلك الظهر حيث يضغط علي الشريان الذي يغذي الجنين
▪️ تجنب التمارين الشديدة او حمل الاشياء الثقيلة
▪️ يمنع السفر بالطائرة في الاشهر الاخيرة من الحمل

☝ بعض الحالات تحتاج توخي الحذر اكثر من غيرها مثل حالات الحمل الهدد، وحالات نزول المشيمة مثل هذي الحالات يفضل الي جانب ما سبق ؛ التقليل من الجماع والسفر والمجهود الزائد

✅  الطعام الصحي للمرأة الحامل

يجب علي السيدة الحامل تناول الطعام الصحي خلال الحمل، من خلال الحرص علي :

⭕️ تناول الإفطار يومياً
وإذا شعرت السيدة الحامل بالغثيان عند استيقاظها فينبغي عليها أن تتناول نوع من النواشف وذلك قبل نهوضها من السرير مثل الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل أو الحبوب الكاملة و البقسماط او البسكويت
ثم تناول بقية طعام الإفطار في وقت لاحق من الصباح (الفاكهة، أو الشوفان، أو الحبوب، أو الحليب، أو اللبن، أو غير ذلك من الأطعمة).

⭕️ تناول أطعمة غنية بالألياف
إن الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والبقول وخبز القمح الكامل والأرز غير المقشور، فضلاً عن شرب كمية كبيرة من الماء وممارسة النشاط الجسدي يمكن أن يساعد في الوقاية من الإمساك الذي تعانيه الكثير من النساء خلال الحمل.

⭕️ تناول الأطعمة الصحية مثل الفاكهة والخضراوات والخبز والمعجنات المصنوعة من القمح الكامل ومنتجات الحليب القليل الدسم أو الخالي من الدسم ومصادر البروتين القليلة الدسم مثل اللحم الأحمر الصافي ولحم الدجاج دون الجلد والبقول

⭕️ إذا كانت السيدة الحامل تشتكي من حرقة في المعدة أثناء الحمل فعليها أن تتناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم  وأن تتجنب الأطعمة الدسمة الكثيرة التوابل (مثل الفلفل الحار أو الدجاج المقلي)، وعليها أن تتناول المشروبات بين الوجبات وليس معها،وأن لا تستلقي مباشرة بعد تناول الوجبات.

✍️ أقرئي أيضا " أعراض شائعة أثناء الحمل وكيفية التعامل معها "

✅  أطعمة يجب علي الحامل تجنبها

🚫 يجب أن لا تتناول السيدة الحامل بعض انواع السمك مثل سمك القرش أو سمك أبو سيف أو الماكاريل. وكذلك يمنع تناول التونة بكثرة، لانها تحوي مقادير عالية من الزئبق الذي يعتبر سام للجنين، ويسمح بتناولها بمعدل مرة او مرتين في الاسبوع

🚫 يمنع تناول الكبد في الاشهر الثلاثة الاولي من الحمل، ويجب التقليل منها بعد ذلك، وذلك لاحتوائها علي كميات كبيرة من فيتامين A, الذي يعتبر سام للجنين

🚫 الامتناع عن اللحوم الجاهزة، اللحوم النيئة، او قليلة النضج، فهذه المأكولات قد تحوي بكتيريا تدعى الليستيريا وهي تسبب تشوهات خلقية للجنين، لذلك يجب طهي السمك واللحوم والدجاج بشكل جيد قبل الأكل.

🚫 يجب عدم الاكثار من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي، والامتناع عن المياه الغازية أو المشروبات الطاقه

🚫 احيانا المراة الحامل قد تشتهي اشياء لا تُأكل مثل الفحم والثلج والطين، فيجب التنويه الي ان ذلك يتسبب في نقص الحديد والفيتامينات في جسمها

✅ الحمل والسفر

في الحقيقة ليس هناك مشكلة في السفر بالطائرة فهو آمن تماماً، يستثني من ذلك الحالات التالية :

▪️  اقتراب موعد الولادة، أي في الاشهر الاخيرة من الحمل
▪️ اذا كانت تعاني من غثيان او قئ
▪️ اذا كانت تعاني من نزيف

☝ واذا كانت الرحلة طويلة ينصح بالتحرك من وقت لآخر، ومد الساقين للاعلي لمنع تكون جلطات الساق

✅  الحمل والنوم

☝️على الحامل الابتعاد عن النوم على ظهرها  إذ ان النوم بهذه الطريقة قد يسبب الاختناق للجنين، لأن النوم على الظهر يسبب ضغط على الشرايين والاوردة التي تغذّي الجنين وبالتالي تتسبب في نقص الإمداد الدموي للجنين.

☝️‏افضل وضعية لنوم الحامل هي ان تنام على احد الجانبين وخاصة الجانب الايسر إذ ان هذي الوضعية تسهل انسياب الدم للجنين وخاصةً بالاشهر الاخيرة.

✅  الحمل والجلوس

يجب على الحامل ان ترفع ساقيها في حالة الجلوس الطويل وتجنب الوقوف لفترات طويلة لتجنب حدوث تورم الساقين والضغط على الأوعية الدموية مما قد يسبب تكوين دوالي و جلطات في الساقين.